Dile adiós al ‘burnout’ con estos consejos

REFORMA.- Identifica qué condiciones pueden ocasionar el agotamiento y hartazgo de tus labores cotidianas y aprende a eliminarlo de tu vida.

El burnout va más allá de un simple agotamiento o sentirse exhausto, pues implica desmotivación hacia el trabajo cotidiano, despersonalización, cinismo e insatisfacción, indica la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). 

Esto ocasiona una baja en la productividad en el ámbito profesional y estrés que puede repercutir en la esfera emocional y las relaciones interpersonales laborales, agrega. 

De acuerdo con la Clínica Mayo, en Estados Unidos, se trata de una condición que suele originarse por la falta de control sobre ciertos aspectos laborales, como horarios, asignaciones y carga laboral, falta de expectativas profesionales, dinámicas disfuncionales, falta de apoyo social, actividades monótonas y caóticas y el desequilibrio entre la vida personal y el trabajo. 

Cargas intensivas de trabajo y jornadas laborales prolongadas constituyen ejemplos cotidianos. 

De acuerdo con la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud, algunas de las manifestaciones del síndrome de fatiga crónica son el dolor muscular, la confusión, la falta de memoria, la fiebre leve (38.3°C), la irritabilidad, la falta de concentración y/o el insomnio. 

En este sentido, la Clínica Mayo añade estrés excesivo, abuso de sustancias como el alcohol, la aparición de problemas cardiovasculares, presión elevada, diabetes del tipo 2 y mayor vulnerabilidad a las enfermedades.

¿Cómo sé si lo tengo?

Piqsels

La Clínica Mayo presenta diversas interrogativas que pueden ayudar a distinguir la condición. Si las respuestas suelen ser positivas y recurrentes en el día día, es probable que se tenga burnout. 

+ ¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo? 
+ ¿Te arrastras al trabajo y tienes problemas para empezar? 
+ ¿Se ha vuelto irritable o impaciente con sus compañeros de trabajo, jefes o clientes? 
+ ¿Te falta la energía para ser consistentemente productivo? 
+ ¿Te cuesta concentrarte? 
+ ¿Le falta satisfacción por sus logros? 
+ ¿Se siente desilusionado con su trabajo? 
+ ¿Utiliza alimentos, drogas o alcohol para sentirse mejor o simplemente para no sentir? 
+ ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? 
+ ¿Está preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras dolencias físicas? 

¿Y cómo lo elimino?

Piqsels

A decir del Instituto de Formación Profesional y Estudios Superiores, algunas de las estrategias para disminuir esta condición son 

+ Reducir cargas de trabajo 

+ Mejorar y adoptar hábitos de salud y alimentación más saludables 

+ Promover el liderazgo participativo, empático y profesional 

Asimismo, sitios especializados en la salud sugieren: 

+ Negociar mejores condiciones laborales con los superiores, ya sea desde cambiar expectativas y alcanzar nuevos compromisos 

+ Buscar apoyo con tus pares o compañeros, amigos y seres queridos, así como acudir con expertos de la salud mental 

+ Aprovechar los recursos en materia de salud mental, mindfulness y otros servicios proporcionados por la empresa 

+ Realizar ejercicio de forma cotidiana para liberar estrés y distraerse del trabajo 

+ Buscar otro empleo que no perjudique el bienestar personal 

¿Y si soy universitario?

Piqsels

Times Higher Education recomienda a los estudiantes que se sientan abrumados académicamente: 

+ Aprender a reconocer cuándo se requiere una pausa y descansar 

+ Llevar ciclos de sueño saludables inclusive en periodos de intensa carga 

+ Evaluar las actividades que se realizan y cómo se aprovecha el tiempo 

+ Dedicar tiempo a otras actividades de interés o de ocio, como las ofrecidas en las sociedades y los clubes estudiantiles 

Fuentes

+ Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud 

+ Clínica Mayo 

+ Instituto de Formación Profesional y Estudios Superiores 

+ Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) 

+ Times Higher Education 

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